每天坚持健走1小时,可以活动身体,排毒养生,预防衰老。(图片来源:Adobe Stock)

缺乏运动,让身体加速老化,加班熬夜让身体透支,抵抗力下降。总是生病了,才知道运动的必要,健康的重要性。最简单的健身运动可以从健步走开始,健走是最容易坚持的运动,每天坚持健走1小时,可以活动身体,排毒养生,预防衰老。

走路对现在来人来说是最经济又实惠的养生法、是健康生活的象征,也被世界卫生组织认为是“世界上最好的运动”。

健走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一,减肥后,体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加,使胰岛素的需要量减少,病情得以控制。健走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。

健走还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健走锻练时,不仅可以降低血糖,还可有效地保持下肢的血流量,对双脚起到了很大的保护作用。健走可以增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。

若能每天坚持1小时健走,这5种疾病将远离你的身体。

健走赶走5种疾病

1、肥胖

坚持每天1小时健走,可以刺激下肢脂肪分解,降低肥胖的风险,远离肥胖疾病。

2、延缓腿部衰老

人老,腿显老。健走可以刺激下肢血液循环代谢,预防肌肉萎缩,让腿部衰老延缓,身体保持年轻状态。让你走更远的路,看更远的风景。

3、老年痴呆

随着年纪渐大,老年痴呆的发生率会大大提高,那是因为神经细胞不够活跃,处于休眠状态。而健走可以刺激细胞的活跃度,让身体活动起来,降低老年痴呆的发生机率。

4、远离三高

适量的中低强度运动有助于缓解高血压,降低血脂浓度,让三高远离你。健走就属于很适合中老年人的运动,剧烈的运动会加剧血压的生高,而健走属于平缓的运动,能够降低血压。

5、预防便秘

很多白领上班族都有便秘的烦恼,避免久坐,坚持走路可以加速肠道的蠕动,让便秘不再困扰你。

健走有5个重点

1、增加每一步的步幅

走路时要把背、腰挺起来,尽量做到挺胸抬头,双脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平。

2、用力走出每一步

经常坚持用走,可以预防多种糖尿病并发症的发生。

3、每天步行时间要固定

糖尿病患者最佳锻练时间为下午3点到晚上9点。

4、每天的步频要固定

每次步频尽可能保持一致,有节奏地走。

5、持之以恒

运动量不宜过大,也不宜过于劳累,持之以恒很重要。

2019-04-04