适度运动是强身健体的好办法,避免过早衰老。(图片来源:Adobe Stock)

男人和女人一样,最害怕自己衰老。男人老起来是非常快的,特别是过了40岁以后,因为工作、家庭、生活等方面的压力,有很多男人都无暇顾及自己身体的健康,更何况是保养。男人出现4个丑态,是“衰老”的标志,说明你开始进入衰老了。

男人衰老的4个标志

1、脱发白发

脱发是男人开始衰老的一个明显的表现了,内分泌失调,血液循环变慢,体内雄性激素的减少,进而造成头顶无法获得充足的营养,便出现了脱发、白发等“丑态”。

2、变矮驼背

男人在步入中年以后,身体可能会出现侧弯,关节退化,背也就开始变驼,同时身高有所变矮,这是因为人体衰老以后,各个器官组织,骨骼,肌肉都会发生相应的变化。

虽然很多男人还是会通过运动锻练保持自己的身材,这样可以延缓肌肉的萎缩,但是年龄真的到了老的时候,就是会出现萎缩的,这时候,就是衰老给你的信号,想要预防的话,必须坚持运动。

3、腿脚不灵活

人老腿先老,当年龄渐渐变大,腿脚就会变得越来越不灵活,走点路就可能会感觉到很累,就是因为男人年龄增大后,体内的激素分泌会发生变化,雌激素分泌减少会影响身体关节,造成腿脚衰老。

4、腰腹和臀部的赘肉越来越多

男性衰老表现在外部就是肥胖,当发现自己减肥的速度赶不上长胖的速度,身体的赘肉越来越多,尤其是腰腹和臀部,开始变得松松垮垮,大肚腩,这是绝大多数中年男人的标志,同样也是衰老的特征之一,如果发现自已的腰腹和臀部的赘肉越来越多,说明身体已经开始衰老了。可以通过生活中的一些习惯来延缓自已衰老的速度。

延缓衰老6个习惯

1、不要劳累过度

中年人肩挑工作、家庭两副重担,而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度,就会积劳成疾。因此,中年人应牢记:不要劳累过度。

2、适度的运动

适度的运动是强身健体的好办法。局部的运动让局部强壮,全方位的适度运动,让身体的各个部位、系统都变得更强壮,免疫能力提高,外部环境的细菌等病体在攻击身体的时候,身体的防御系统立即抵挡,保护内部系统的正常运转。

3、常吃黑米

男性多食黑米有开胃益中、健脾暖肝、明目活血的功效。(图片来源:Adobe Stock)

黑米所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍,更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素及强心甙等特殊成分。能够延缓衰老,男性多食黑米还具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血的功效。

4、多吃豆类食物

多吃豆类对心脏有好处,它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇,另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外,豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。

5、多吃茄子

茄子是少有的紫色蔬菜,营养价值也是独一无二。它含多种维生素以及钙、磷、铁等矿物质元素。茄子含有维生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子,可使血液中胆固醇水平不致增高,对延缓人体衰老具有积极的意义。

6、常吃松子仁

松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用有强身健体,提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容等作用。

2019-02-21